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【早安健康／張承宇報導】40～69歲台灣人約7成有脂肪肝問題，國人飲食過油、過多糖分，再加上久坐少運動，讓脂肪更容易堆積，提高脂肪肝風險，而若是放任不管，有可能漸漸演變成肝炎、肝硬化甚至肝癌，譜出任誰都不願聽的「肝癌三部曲」，嚴重危害健康。日本管理營養士特別推薦了一種魚類，除了含有能預防脂肪肝的維生素B6以外，更比起其他魚類擁有更佳的抗氧化能力，幫助我們預防脂肪肝、降低肝癌風險！ 吃鮭魚補充EPA、DHA和蝦紅素幫助改善脂肪肝，還有良好抗氧化效果 日本知名管理營養士菊池真由子表示，30～40幾歲族群罹患脂肪肝的比例不斷增加，脂肪肝會提高動脈硬化等各種生活習慣病的風險，同時肝臟又是沉默的器官，不容易被主人發覺有異，讓我們暴露在危險之中而不自知。 日本阿部腫瘤內科Clinic理事長阿部博幸也表示，日本的上班族高達70％有脂肪肝問題，放任不管還可能導致慢性肝炎、病毒性肝炎、肝硬化等疾病，甚至是逐漸惡化而形成肝癌，後果不可謂不嚴重，因此如有脂肪肝問題，萬不可掉以輕心，應盡速著手改善。 而日本湘南預防醫學研究所所長、肝臟疾病專業醫師野村喜重郎則指出，DHA、EPA等多元不飽和脂肪酸，能抑制肝臟中三酸甘油脂合成，同時還有助於減少肝臟中聚積的三酸甘油脂，因此對預防脂肪肝有正面幫助。 日本國立癌研究中心也曾進行過研究，發現魚肉中的不飽和脂肪酸EHA、EPA能幫助抑制發炎，這對防止慢性肝炎逐漸演變成肝癌有正面幫助，同時許多肝癌患者都是因為感染B肝、C肝病毒所引發肝癌，因此吃魚很可能有助於降低肝癌風險。 而針對脂肪肝問題，菊池真由子建議可以吃鮭魚、秋刀魚、鰹魚、鮪魚等魚類來幫助預防改善，這些魚類含有豐富的維生素B6，根據研究，維生素B6有助於防止脂肪堆積在肝臟，能幫助預防脂肪肝。尤其是有飲酒習慣的人，最好在隔天趕緊吃點魚，能幫助減輕肝臟功能受損。 菊池真由子建議可以吃100g，若以生魚片來計算的話大約是8片左右即可，而在多種魚類之中，又以富含蝦紅素的鮭魚更佳，蝦紅素具備良好抗氧化效果，更有助於抗老防癌。 以下為上述魚類每100g的維生素B6含量（資料來源：衛福部食藥署整合查詢服務）： 鮭魚：0.78mg。 鮪魚：0.63mg。 鰹魚：0.25mg。 秋刀魚：0.26mg。 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：